LMHT Chia sẽ những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà siêu tốc trong 7 ngày

Thảo luận trong 'Liên Minh Huyền Thoại' bắt đầu bởi quamapdeom, 25/09/2018.

Chia sẻ trang này

  1. quamapdeom

    quamapdeom New Member

    Bài viết:
    1
    Đã được thích:
    0
    Đối với những người làm giờ hành chánh thì việc đến phòng Gym dường như là điều khó khăn vì không phải ai cũng rảnh thời gian buổi tối để đi tập. Vì thế chúng tôi đã lựa chọn ra được những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà siêu nhanh và hiệu quả trong vòng 7 ngày, để giúp bạn có 1 thân hình lý tưởng và sức khỏe tốt hơn.

    Plank nhảy – plank jacks:

    -Từ tư thế flank cao, 2 tay trước ngang vai. Lưng, hông và mông tạo thành 1 đường thẳng, siết cơ bụng và cơ mông. 2 chân khép sát.

    Nhún nhảy chân sang 2 bên, sau đó nhảy lại về vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt. Lưu ý là chân phải thẳng và hông cố định.
    [​IMG]
    Jumping jack

    - Đứng thẳng. tay thả lỏng áp sát vào người.

    - Nhảy bật 2 chân sang ngang, giơ tay lên cao.

    - Bật nhảy trở về trạng thái ban đầu và lập lại động tác 20 lần.
    [​IMG]
    >>> Xem thêm: “Giảm cân an toàn tiết kiệm thời gian và công sức của bạn một cách hiệu quả

    chạy gót chạm mông – Butt kick

    Đây là động tác khởi động chắc hẳn đã rất quen thuộc với mọi người. Tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả đấy, các bạn đừng bỏ qua nhé.
    [​IMG]
    nhảy ngang chéo chân – Skaters

    - Đứng thẳng. Nhảy sang bên phải bằng chân phải và co chân trái ra sau đồng thời đánh tay trái qua phải, tiếp tục nhảy ngược lại và làm như ban đầu.

    -Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.
    [​IMG]
    Gập bụng:

    Đây là bài tập tác động trược tiếp vào nhóm cơ bụng.

    -Nằm ngửa trên mặt sàn, co chân tự nhiên, lòng bàn chân tiếp xúc với mặt sàn, tay đan chéo để sau đầu.
    [​IMG]
    -Bắt đầu nâng đầu và vai lên cao, siết cơ bụng, lưu ý cố gắng dùng cơ bụng để nâng đầu và vai lên. Tránh gồng cổ để gây mỏi cổ. Chân thả lỏng tự nhiên.

    Thực hiện 15 lần và lập lại 3 hiệp tất cả các bài tập nhé.

    >>> Xem thêm: “Những cách giảm cân tại nhà hiệu quả
     
  2. Phim86Net

    Phim86Net Member

    Bài viết:
    30
    Đã được thích:
    0
    Cú Đảo Ngoạn MụcCú Đảo Ngoạn Mục, Acts of Violence 2018
    Phim Cú Đảo Ngoạn Mục Khi vị hôn thê của mình bị bắt cóc bởi bọn buôn người, Roman (Ashton Holmes) và những người anh em quân nhân giải ngũ lập tức lần theo dấu vết để cứu người. Trên đường đi, Roman nhập hội với Avery (Bruce Willis), một cảnh sát điều tra nạn buôn người và có tư tưởng đấu tranh với bộ máy quan liêu. Liệu Roman và Avery có truy bắt được bọn buôn người và vạch trần sự thật đằng sau hay không?



    Xem phim online: http://phim86.net/phim/cu-dao-ngoan-muc-9124/xem-phim.html
    Chúc các bạn xem phim vui vẻ tại: Phim86.com

    [​IMG]

    TỪ KHÓA
    cu dảo ngoạn mục, acts of violence 2018, cu dao ngoan muc,